阿拉斯加不钙多少天？
我15年10月3号到大连，刚到大连的时候36斤，15年12月31号回哈尔滨，体重49.7斤。 16年2月1号来北京，体重59斤。 16年8月15号回到哈尔滨，体重73斤。 不算不知道，一算吓一跳，三个月时间，居然长了7公斤肉！而且这些肉全是长在骨头上和肌肉里的！ 在大连的时候每天两顿三文鱼，一次一斤左右，外加各种海鱼，虾，贝类，鱿鱼等，一天两顿饭，一顿一个包子或者馒头之类的面食，或者两片全麦土司。晚上一顿猪排骨汤+玉米，有时候还吃猪蹄子。（划重点，这些都是补钙的） 在北京的时候，因为肠胃不好，只吃了两天三文鱼（真不多），然后就不敢多吃鱼肉了，改为早晚各一个鸡蛋黄，加一碗燕麦片或者两小勺奶粉（雀巢全脂高钙脱脂都可以），再加两片面包（全麦土司或燕麦片做的主食都可以）。中饭吃肉丝炒豆渣（豆浆渣加葱、姜、蒜、五香粉、酱油、盐炖熟后炒着吃），加两根黄瓜或者一个大番茄，偶尔一碗米饭加菜汤。晚饭同午饭。（划重点，这已经是相当清淡的了，为了便于消化，我还特意减少了食物的分量）
总之两个重点，第一是补充足量的含钙食物，第二严格控制高磷食物的摄入。 关于含钙食物，除了大家熟知的牛奶、乳制品、豆腐之外，其实各类海鲜也是含钙丰富的美味佳肴。比如海带、紫菜、虾皮、海蜇皮、蛤蜊等食物当中，含钙量都非常高。特别是海带，100克海带中含有1000毫克钙，可以说是补钙冠军了。
至于控制磷的摄入，主要是少吃含磷高的食品，比如粗粮（玉米、小米、高粱），豆类（黄豆、蚕豆、豌豆），坚果（花生、核桃、葵花籽），以及动物内脏（猪肝、羊肝），水果（香蕉、橘子、山楂、菠萝）和茶叶也含有一定量的磷，都是需要控制的。